每次長程行山溯澗後, 你們有什麼秘訣令自已回復最佳狀態

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   By 苦瓜 on Saturday, April 19, 2003 - 12:57 pm:  Edit

每次長程行山溯澗後, 你們有什麼秘訣令自已回復最佳狀態, 返回工作崗位. 因為我行完山後, 有時痛到半夜"紮"醒, 痛到"典"床典蓆, 帶著疲憊o既身驅.第二朝早自然無精神返工,為o左分工, 己經無再每星期行山.本來參加d短程會好好多, 但係總係覺得唔夠喉, 次次自已忍唔住繼續加料到夠為止, 真係慘劇!!!

例如會唔會有熱身或者cooldown指定動作可以舒緩痛楚.....或者行山溯澗時注意d乜, 平時食d乜或者有d乜食療, 可以對膝頭好d..等等

   By 阿茂 on Saturday, April 19, 2003 - 1:25 pm:  Edit

>己經無再每星期行山
你久唔久先行一次勁既,梗係有問題啦!你keep住每個星期行,習慣左就冇事o勒!

熱身運動係運動前同運動後都要做,筋肉就冇咁容易受傷,同有助回復力量。

要按照自己速度選擇旅行隊,人地行得輕鬆你就要博命追;人地休完走,你去到就要起步,表示呢隊你只係勉強跟到。如果你行完山後,痛到半夜札醒, 痛到典床典蓆,就証明係過份勞損,應減慢步速或路程,循序漸進,切忌死頂。

   By eddie on Sunday, April 20, 2003 - 12:11 am:  Edit

短線方法: 行之前熱身做拉筋動作, 中段小休時又做, 行完之後又做, 返到屋企, 每隔一個鐘又做, 半夜及第二朝起身又做, 直至肌肉唔痛。 自從勤做拉筋後, 幾乎未試過肌肉痛!

長線方法: 勤做運動, 一星期行一次山係冇辦法練到體力, 最少都要隔日(或日日)做運動, 5~10分鐘如跑步的運動,已經可以改善你的肌肉強度。

   By 苦瓜 on Sunday, April 20, 2003 - 11:05 pm:  Edit

TO:EDDIE

短線方法: 行之前熱身做拉筋動作, 中段小休時又做, 行完之後又做, 返到屋企, 每隔一個鐘又做, 半夜及第二朝起身又做, 直至肌肉唔痛。 自從勤做拉筋後, 幾乎未試過肌肉痛!

*請問要拉幾多分鐘左右, 有沒有動作介紹, 因為我聽人講有d熱身或cooldown動作已經證明左反而容易整傷自已.

5~10分鐘如跑步的運動,已經可以改善你的肌肉強度
<< 唔知隔日落早兩個站行路返屋企, 時間大約行25~30分鐘有沒用呢 ??

   By 苦瓜 on Sunday, April 20, 2003 - 11:17 pm:  Edit

TO : 阿茂
其實我係慢慢行, 並沒任何急步或者跑, 所謂長線, 其實等於勁隊一半路&#32171;, 其實我只係行左二年山己經攪成咁, 真係幾陰功. 通常行完就唔係好累, 通常"訓訓"下覺至痛到醒,或者第二朝起身痛, 其實係咪好多人都係咁呢 ?

並無"人地行得輕鬆你就要博命追;人地休完走,你去到就要起步,表示呢隊你只係勉強跟到"現象. 其實我係度想咁會唔會係我行山溯澗動作有問題, 容易拉傷關節位筋骨, 或者依家對鞋個底唔夠厚之類

   By eddie on Monday, April 21, 2003 - 2:29 am:  Edit

>請問要拉幾多分鐘左右

唔同動作會針對唔到部位肌肉, 通常每一個動作都係做十秒度就夠。 針對腳部而言, 最常用兩個動作是:

單腳屈曲站立, 左手拉著右腳背, 右腳Z要緊貼臀部, 將腳前肌拉緊, 重覆做另一隻腳。

前後腳企, 雙手掙住樹或牆, 前腳屈曲坐低, 後腳伸直, 雙腳板全要貼地, 感覺小腿肌被拉緊, 重覆做另一隻腳。

>唔知隔日落早兩個站行路返屋企, 時間大約行25~30分鐘有沒用呢

有D用, 好過冇, 要練腳力及氣力, 最有效及最懶方法是行樓梯, 每日返屋企唔搭電梯, 行樓梯返屋企, 行最少二十層以上先有用。 好似我咁, 住二十幾樓(約一百米高), 每星期行最少三日, 要五分鐘內行完, 練兩個月到, 已經可以第一日行黃竹角咀綑邊, 第二日行杯靈雙渡, 第三日對腳肌肉冇痛過!

   By 阿茂 on Monday, April 21, 2003 - 1:43 pm:  Edit

>第一日行黃竹角咀綑邊, 第二日行杯靈雙渡, 第三日對腳肌肉冇痛過!

e兄你咁強好難用你做比較喎....

>其實我係慢慢行, 並沒任何急步或者跑, 所謂長線, 其實等於勁隊一半路
典型都市人,我見唔少後生仔結結實實,行一兩個山頭就叫救命...因為少行山身體未習慣,排汗及肌肉回復同行慣既人都唔同,並唔代表身體強弱。你keep住每個星期行,習慣左就冇事o勒!

   By 苦瓜 on Monday, April 21, 2003 - 6:36 pm:  Edit

都行左成兩年喎, 頭一年幾真係個個星期行, 我估都應該慣, 點知都係咁, 為免影響工作呢半年就少左行,好彩間公司可以望倒飛鵝山, 同香港&#23707;d山, 有時做到累累地, 睇下d雲海仔, 就會開心d.今星期行完左龍, 再去地塘仔郊遊徑, 上到較位置, 睇見d雲霧, 係身邊飄過, 再望遠d雲海, 就好似見倒雙龍出海咁, 最鐘意就係睇雲霧.所以就算點都要最少一個月行一次.

   By 苦瓜 on Monday, April 21, 2003 - 6:44 pm:  Edit

我都覺得EDDIE幾勁, 不過我之前好似o係呢個網頁度, 有人話行樓梯行到入廠喎. 咁我信邊個好呢 ?? 係何原因呢 ??
所以我醒起阿茂話要循序漸進, 有可能o個位仁兄無咁做, EDDIE兄無事, 可能係呢個原因, 咁我剛開始爬樓梯應該用什麼速度, 行幾多層, 還要注意什麼呢, 樓梯間多是放垃圾桶地方, 吸左D污穢氣, 會唔會唔係幾好呢 ?

   By eddie on Tuesday, April 22, 2003 - 7:46 pm:  Edit

>e兄你咁強好難用你做比較喎....
我跟快隊一向只能在隊尾, 所以行山體能只屬一般, 同SS比, 一半都未到呀! 舉以上例子, 都係相講明拉筋的用處, 好像剛過去的復活節, 砌足四日山, 只覺好(支力), 唔覺肌肉痛, 皆因經常拉筋也!

>有人話行樓梯行到入廠喎. 咁我信邊個好呢 ??
只聽過跑步好易受傷, 但未聽過行樓梯會受傷, 可以係指高速落樓梯, 但我是指上樓梯喎!

>咁我剛開始爬樓梯應該用什麼速度, 行幾多層
因人而異啦! 有朋友用黎練毅行, 由地下行到頂樓(三十幾層), 搭電梯落番地下再行, 總共行三次, 結果, 個幾月內, 成績由三十個鐘內完成, 變為二十六個鐘內完成。 建議每次練唔好少過二十層, 初段要快, 後段如覺肌肉拉緊, 可減慢速度, 一口氣上晒, 唔好停下休息。 如果後梯環境唔許可, 改去練上斜路,效果一樣咋!

   By Isaac on Wednesday, April 23, 2003 - 3:22 pm:  Edit

>>己經無再每星期行山
>你久唔久先行一次勁既,梗係有問題啦!你keep住每個星期行,習慣左就冇事o勒!
果陣差唔多日日行都冇事...而家行少左就唔掂...個個星期一都支力...

>>第一日行黃竹角咀綑邊, 第二日行杯靈雙渡, 第三日對腳肌肉冇痛過!
>e兄你咁強好難用你做比較喎....
係la...你咁強...我以前都試過第一日行黃竹角咀綑邊...第二日行杯靈雙渡...第三日對腳肌肉都冇痛...不過而家唔得la...而且果陣綑咀同杯靈都係慢慢閒遊...行快d就死la...

>好像剛過去的復活節, 砌足四日山, 只覺好(支力), 唔覺肌肉痛
四日行左日半...支力到而家...zzzZZZ

   By ss on Wednesday, April 23, 2003 - 3:31 pm:  Edit

>我跟快隊一向只能在隊尾, 所以行山體能只屬一般, 同SS比, 一半都未到呀! 舉以上例子, 都係相講明拉筋的用處, 好像剛過去的復活節, 砌足四日山, 只覺好(支力), 唔覺肌肉痛, 皆因經常拉筋也!

衣兄你強D,我都未試過行二十幾樓(約一百米高), 每星期行最少三日, 要五分鐘內行完.........
我由地鐵站行番屋企,十幾分鐘路,都喘幾次氣........
有時仲懶到唔行,搭車算數...........

   By Skywalker on Wednesday, April 23, 2003 - 7:00 pm:  Edit

(支力), 飲Gatorade啦!! 我咁老當益壯, 精力充沛, 都係靠佢咋! 唔係靠補酒o架!

   By 阿茂 on Thursday, April 24, 2003 - 1:29 am:  Edit

“衝勁盡表現,全靠力保健!”梗係力保健啦!唔係呃你,好多地盤工人都係飲佢。

佢內含氨基酸,可迅速回復體力!氨基補都得,不過貴d。

   By 氨基酸 on Thursday, April 24, 2003 - 2:29 pm:  Edit

豆腐都含大量氨基酸...

   By eddie on Thursday, April 24, 2003 - 7:56 pm:  Edit

>而且果陣綑咀同杯靈都係慢慢閒遊
綑咀係慢, 不過行山路就快!

   By Isaac on Friday, April 25, 2003 - 2:59 pm:  Edit

你行得快...我行得慢...

   By eddie on Friday, April 25, 2003 - 8:50 pm:  Edit

>你行得快...我行得慢...
但點解我同你速度一樣?..... 證明你勁我好多!... :D:P

   By 魚魚 on Saturday, April 26, 2003 - 6:13 pm:  Edit

最初學行山我都有行樓梯練腳骨力同練氣,可惜屋企只得15層,行一次只係3分幾鐘焗硬要停,等得lift落番地下都回左氣了冇乜用,就算行2次都唔過10分鐘,同埋我覺得好悶 ~_~ 而家改左跑步,迫自己唔好停.

   By eddie on Saturday, April 26, 2003 - 8:44 pm:  Edit

>而家改左跑步,迫自己唔好停.
聽D跑家話跑下停下, 叫做練interval, 比連續咁跑練得仲甘呀! :P

   By 苦瓜 on Saturday, April 26, 2003 - 11:26 pm:  Edit

有位行友話由於肌肉行到無力,如果唔休息, 身體會改用"筋"來支撐發力繼續, 因此容易傷到關節位d"筋",而且一旦傷左,就會時不時發作同埋 以後一行耐d, 就會發生我的情況, 你地認為有道理嗎 ?

   By Isaac on Tuesday, April 29, 2003 - 2:34 pm:  Edit

以前都有諗住行樓梯練腳骨力同練氣...不過次次都諗...都行左成日山...行多果少少樓梯都冇咩用la...


>聽D跑家話跑下停下, 叫做練interval, 比連續咁跑練得仲甘呀! :P
interval 唔係"跑下停下"...係"快下慢下"...停好傷ga...

   By on Wednesday, April 30, 2003 - 11:41 am:  Edit

> 唔同動作會針對唔到部位肌肉, 通常每一個動作都係做十秒度就夠。

每個動作我通常都做成四十秒以上.
拉多d筋好似真係冇咁累.

   By eddie on Wednesday, April 30, 2003 - 7:42 pm:  Edit

>每個動作我通常都做成四十秒以上
唔同動作交替咁做, 例如做完左腳做右腳, 重覆咁做幾次, 先可以達到拉緊後再放鬆的效果。

   By dede on Friday, May 02, 2003 - 2:16 pm:  Edit

i think the recovery time depend on how fit u are.
so boost up the fitness may be the most effective way of improving the post hiking status.
UPstair walking is an effective way, but one worry is that we may breathe in radon , which is a radioactive gas released from the concrete material, esp u are doing intensive exercise, and breathing vigorously in a closed space within the building.
Jogging was nice too, but need time to boost up the fitness, 5-10 min may be enough, but be also a good starting point,
another suggestion: effective and not time consuming: rope jumping, just like what we did in our children day.try to finish 1000 jumps non stop x3/week, whicn can train up your cardiorepsiratory
function , upper limb power and endurance.
besides fitness training, cool down stretching exercise was also very important , esp one is not so fit.

   By eddie on Saturday, May 03, 2003 - 2:51 am:  Edit

>but one worry is that we may breathe in radon , which is a radioactive gas released from the concrete material, esp u are doing intensive exercise, and breathing vigorously in a closed space within the building.
相對你係office及屋企內的時間, 真係好短!

>besides fitness training, cool down stretching exercise was also very important , esp one is not so fit.
同意, 昨日跟隊閒遊, 冇乜點行過, 所以冇拉筋, 第日就覺得有少少肌肉痛。

昨日同D跑家講開, 先知完來跑平路同行樓梯所用肌肉有所不同, 即係話跑平路對行山的幫助, 冇行樓梯或跑斜路的效果咁好。 差D講漏一點, 練行樓梯要兩級兩級咁行, 先至有效! 據閒今年合程跑樓梯女子組冠軍, 就係每日練跑樓梯五轉(三十幾層高)。

   By 苦瓜 on Saturday, May 03, 2003 - 8:38 pm:  Edit

有人&#25934;我行完山用一斤salt, 放在你可以忍受熱水下浸會幫助血運行, 同有d消炎效果.

如果平日無運動, 淨係星期日去行成日山, 就唔係咁好, 易傷d, 所以平時都要運動下

   By aa on Saturday, May 03, 2003 - 9:08 pm:  Edit

中國醫藥學院附設醫院 復健部主治醫師 孟乃欣

金先生前幾天和三五好友踢踢足球,在跑跳間突然感到小腿肚一陣劇痛,接著就逐漸腫脹起來。自行服藥熱敷了幾天後,疼痛依然不見改善,於是一瘸一拐地來到復健科看門診。筆者用軟組織超音波幫金先生檢查,赫然發現小腿肚肌肉部份撕裂,肌肉裡頭還產生了個不算小的血腫呢!金先生一臉疑惑地問道:「明明做了熱身運動,為什麼肌肉還會拉傷得這麼嚴重呢?」仔細詢問後則了解,金先生所說的「熱身」運動,其實只包含了幾個針對大腿小腿肌肉的伸展拉筋動作而已。您可能和金先生有相同的困惑:大家都知道運動前一定要熱身,否則容易引起運動傷害,但是如果「拉筋」不算是熱身運動,那什麼才叫做熱身運動呢?

熱身運動是指在運動以前,用短時間低強度的動作,讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番,以增加局部和全身的溫度以及血液循環,並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等----能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動,來預防運動傷害的發生。正如同汽車發動後如果不暖機就全速行駛,容易造成引擎的損壞一樣,缺乏足夠的熱身運動,的確是引起各種運動傷害最主要的原因之一。金先生和許多愛好運動的朋友常常進行的「拉筋」動作,其實並不能達到熱身的效果。這些伸展拉筋的柔軟操是用各種伸展關節的動作,將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉鬆,以增加關節活動的靈活度,所以也有預防運動傷害的作用。不過,如果針對還沒有「活動開來」的「冷」肌肉強行加以拉扯,不但比較達不到增加柔軟度的效果,反而更容易造成肌肉的傷害!最安全,效果最好的方法,是在拉筋伸展動作之前進行數分鐘的熱身運動,使稍後將要頻繁使用的肌肉先行活動開來;如此使肌肉溫度稍微提高了以後,再依照正確的要領來「拉筋」,則可以有效地完成「熱身」及「增加柔軟度」的效果。

那麼,要做哪些運動才可以達成熱身的效果呢?我們大致可以把熱身運動分為兩類:第一類叫做全身性的熱身運動,比如快步走、慢慢跑、輕鬆跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學校或軍中所學到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動,顧名思義,可以使全身大部分肌肉群都參與活動。第二類則稱為特定部位的熱身運動,這些是指針對某項運動的特殊需要,較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習,並且逐漸增加揮拍的力量,就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間,進行全身性的熱身,再視運動性質的需要,從事特定部位的熱身,加上適當的拉筋體操,就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了。如果您從事的運動較激烈或較專業,就必須用更長的時間來熱身及拉筋,反之,閒暇之餘進行一些比較不需要特殊技巧的運動時,對熱身運動的需求也就不必太嚴格,甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動:比如慢跑之前要熱身的話,可以利用五分鐘做一套國民健身操,也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘,這樣也就可以達到熱身的效果了。

至於正確的拉筋伸展動作要領是:在足夠的熱身運動後,把稍後運動時即將使用的各肌肉群逐一緩慢溫柔地拉長,直到有一點緊的程度,然後持續這個拉力達20秒以上。請不要拉到肌肉疼痛的地步!也請避免使用「跳動式」或「振動式」的拉筋動作,因為您每一次拉扯肌肉的動作,都會造成肌肉反射性的收縮,所以,如果每次肌肉拉長的時間不能超過20秒甚至30秒以上,只會使肌肉張力不減反增,反而使肌肉或肌腱更容易受傷!用正確的動作將各肌肉群交替而漸進地慢慢拉開,才能達到拉筋的正面效果。如果時間充足的話,在運動結束後,最好利用幾分鐘,再用正確的拉筋伸展的運動把各肌肉群一一拉開,這樣可以進一步增加柔軟度,也能幫助減輕運動後肌肉酸痛的現象。

除了正確的熱身及伸展運動以外,還有許多做法有助於預防肌肉拉傷等運動傷害。如穿戴適當的運動衣物或器材,避免突然將運動強度過度地增加等等。若運動中開始覺得肌肉有輕微疼痛不適、甚至抽筋現象時,最好不要逞強繼續拼鬥,以免造成更大的傷害。

一旦不幸在運動當中突然發生肌肉劇痛的現象時,緊急處理的原則包括:不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉,局部給予冰敷,用彈性繃帶包紮壓迫疼痛腫脹的部位(包紮的原則),並儘可能抬高受傷的肢體。遵循這些處理原則,一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低;如果腫脹或疼痛較為嚴重,甚至影響正常的行走或日常活動,最好能請醫師幫忙診治。醫師除了可以利用傳統的X光檢查了解骨骼關節是否受損以外,更可以利用先進的軟組織超音波檢查來察看肌肉、肌腱、韌帶等軟組織是否有發炎、裂傷、出血、積液等病變,來幫助找出受傷害的部位、程度,以便決定最適當的治療及復健的方法。

   By 風濕林 on Saturday, May 03, 2003 - 11:20 pm:  Edit

年 青 時 血 氣 方 剛 , 活 潑 運 動 , 很 多 時 受 傷 扭 傷 並 不 立 即 醫 治 , 嚴 重 時 致 行 動 不 便 才 往 就 醫 。 患 處 消 腫 後 還 未 痊 癒 即 立 刻 運 動 , 致 患 處 保 留 手 尾 , 加 上 在 傷 患 時 期 扭 傷 的 部 位 由 沐 浴 而 吸 收 水 份 , 就 會 變 成 風 濕 。 初 時 仍 然 年 青 及 血 氣 充 足 , 患 處 祇 會 覺 得 酸 軟 , 少 少 痛 , 但 幾 天 後 又 覺 沒 事 。 可 是 年 紀 漸 長 時 , 酸 軟 會 更 加 頻 密 。 如 果 喜 歡 吃 酸 性 的 食 物 如 橙 、 檸 檬 、 醋 等 類 的 食 物 , 發 痛 機 會 更 多 。

   By bb on Saturday, May 10, 2003 - 10:58 am:  Edit

苦瓜: 請問你今年貴庚?

行山係最自由既活動, 可以快, 可以慢, 可以長, 可以短, 所以係適合任何健全人士既.

但係你就喜歡自虐, 你自己都明白: "本來參加d短程會好好多, 但係總係覺得唔夠喉, 次次自已忍唔住繼續加料到夠為止", 何謂"夠"呢? 令到自己透支? 令到半夜痛醒? 以滿足你既自虐狂! 你自己令到有益身心既活動變成慘劇, 呢d叫自作孽!

   By Dennis~ on Tuesday, July 06, 2004 - 12:45 pm:  Edit

我常常在打藍球後手臂都會奇痛...有時什至連伸展也有困難.....至少也要3,2天才能回復
為什麼會有這種情況??怎樣預防

   By 行友甲 (218.253.202.138) on Friday, September 03, 2004 - 10:32 pm:  Edit

試下每天花20-30分鐘慢跑啦,兩至三星期後再行山,會有意想不到的校果。唔想出街跑,到運動用品店買台踏步器,每晚快踏30分鐘校果都唔錯架!

   By 麵粉仔 (218.252.25.168) on Monday, November 28, 2005 - 10:34 am:  Edit

請問行山後,怎樣舒緩雙腳無咁痛呢

   By 明慧 on Thursday, March 23, 2006 - 3:58 pm:  Edit

我屋企後面就係八仙嶺喇! 大家多d入大尾督玩下啦,空氣十分清新架!

各位行山,遠足,釣魚人士,無論什麼活動,健康則要先有水。我知道你地飲水量都會多,為健康為興趣,開心行山,不忘多飲水。

其實係咁岩上網搵野睇到呢個網。
我都好耐無行山喇,最近一次是我屋企後面座山~八仙嶺,當日同阿sir行到粉嶺大概5個鐘呢,行到小腿痛。而鳳凰山就行唔晒><"

p.s.: 係度post我0既資料,不便之處,敬請原諒。
歡迎隨時致電查詢~有多項國際認證,安全健康。
想要更多資料,可致電 9680 0156 , 我叫明慧。
我個e-mail: mingwai_yeung@yahoo.com.hk


其實我係想推介一下淨水器,係無需接駁水喉0既,足夠7-8人家庭用(每人每日飲8杯200ml的水計),每日都係$1.5左右就足夠一家人飲水,避開致癌物。行山可健康,飲水當然與健康有關,人體70%是水啊!
好水 => 好健康。

thank you~~~^^"


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